Córka marnotrawna wraca na CrossFit

Było postanowienie, że od początku 2015 roku wracam na CrossFit. Przez przeziębienie mała obsuwa, ale jest styczeń i wracam :)
Tęsknię już, zwłaszcza jak czytam posty crossfitowe :) Pod choinkę zamówiłam od Dzieciątka legginsy w kettlebellki, trzeba je w końcu wypróbować :)

Przyszedł też (mający mnie zmotywować) kalendarz sportowy :)

Na CrossFicie nie byłam od wakacji 2014, kiedy to FitLife w Szarej Willi organizował darmowe treningi pod chmurką raz w tygodniu - we wtorki, na boisku LO II.  Trenerem był Grzegorz Miedziński.

Chodziłam tam w lipcu (4 razy - treningi #54-#57), byłam też dwa razy w sierpniu (treningi Crossfit #58-#59).
Niestety złamanie palca przerwało mi tę przygodę... Jak nie urok to sraczka. I to w przeddzień wyjazdu na zakładową wycieczkę integracyjną do Karpacza... Łamaga! 

Tym samym pragnę zdementować pogląd jakoby CrossFit był kontuzyjnym sportem! Można się połamać: 

• idąc chodnikiem i uderzyć palcem w krawężnik (bo oczy wlepione w "f"), 
• jadąc na rolkach jednocześnie robiąc sobie sweet focię w ruchu (o mały włos), 
• w pracy potykając się o kabel od klawiatury (efekt na zdjęciu),
• czy też tracąc równowagę na rolkach (lub poślizgując się na rolkach na mokrym liściu na promenadzie nad Odrą).

 Moja historia CrossFitowa:

• od 10 września 2012 do 2 czerwca 2013 (treningi #1-#44)- na AWF przy Politechnice Opolskiej u Piotrka Kosa i Kuby Kocielińskiego, w tym:

• 10 września (trening #1)

• od 1 października do 28 grudnia 2012 (treningi #2-23),

• od 2 stycznia do 2 czerwca 2013* (treningi #24-44)...

(*)Dlaczego tylko do czerwca?

bo... wracając na rolkach z treningu 2 czerwca (na Politechnice Opolskiej) wywaliłam się i skręciłam rękę... :( 

A 13 czerwca odbyły się zawody promujące CrossFit "Reebok Crossfit Heroes" i mogłam tylko kibicować i robić zdjęcia i filmy - jakbym miała sprawną rękę, to chyba i tak bym nie startowała, bo płochliwa ze mnie mysz... no ale kto wie :)

• lipiec 2013 - po kontuzji rolkowej byłam dwa razy u Piotrka Kosa w RISE (treningi #45-46)

• sierpień 2013 - treningi CrossFit na gwardii organizowane przez otwierający się CF Box Gymbox (treningi  #47-50)... brutalnie przerwane we wrześniu kursem angielskiego odbywającym się akurat w ten dzień tygodnia, w który odbywały się treningi na stadionie gwardii ;-(((

• październik - znowu RISE (4 treningi #51-#54)

• lipiec - sierpień 2014 (4 treningi: #54-#57), byłam też dwa razy w sierpniu (treningi Crossfit #58-#59). Namówiłam też koleżankę :)

Wracając do tematu....

Na CrossFicie nie byłam od wakacji 2014... a więc minęło sporo czasu kiedy chodziłam na treningi. Ludzie (w RISE) zrobili postępy, a ja ciągle stoję w miejscu, wręcz regres, wstyd wracać.

Podobnie z morsowaniem. Nie chodzę do Rise, to wstyd mi też iść z wysportowanymi ludźmi na "plażę" w styczniu ;)

Tym razem postawiłam na Gymbox. Ale nie wykluczam, że będę też chodzić do RISE - np. jak będę chciała chodzić w soboty, a w Gymboxie nie ma WODów w weekendy. Tylko OPEN BOX. A w niedzielę w RISE są Team WODy, których też nie lubię (introwertyzm).

Gymbox 2015 (pierwszy kwartał 2015)

• 19, 23, 26 stycznia 2015 - CROSSLEJDIS* (Crossfit #60, #61, #62)

(*) - Idąc na te treningi Crosslejdis myślałam, że będzie to ściema crossfitowa, tzn. że będzie to CrossFit w wersji light, coś "a'la crossfit", "CrossFitness" dla kobiet, które boją się sztang i ciężarów (ja je lubię) bo boją się, że urosną im muły i będą wyglądać jak zawodniczki zawodowe w "CrossFit Game's-ach USA kontra reszta świata" czy jak się to tam nazywa :)

Poszłam na te zajęcia bo godzina mi odpowiadała (21:00). 
Jednak pozytywnie się zdziwiłam bo był hardcore :) Przynajmniej dla mnie bo te osoby, które chodzą tam od początku, czyli od grudnia, mówiły, że tego dnia było lightowo (Treningi były OK ale wolę jednak koedukacyjne grupy) :) 
Spociłam się i jak zawsze po takich intensywnych treningach (czy to crossfit, czy indoor cycling w Dynamice czy dywanówka z Chodakowską) wyglądałam jakbym była na basenie (a nie na lądzie).

Trening crosslejdis 23.01:

• 29 stycznia 2015 - WOD (trening CrossFit #63) - WOD z trenerem Łukaszem Dabbachim. 

To dopiero był hardcore :D

Nie mówię, że na Crosslejdis się nie zmęczyłam albo czegoś brakowało :) Po pierwszym treningu crosslejdis w poniedziałek miałam "zakwasy" (mikrouszkodzenia mięśni) do piątku. Po piątkowym treningu było już lepiej.
Ale to... to był inny rodzaj zmęczenia :) istne katharsis. (Gdyby ktoś pytał, to dobrze). 
"Wypluwałam płuca" i w pewnym momencie (wall climb) bałam się, że uzewnętrznię swoje wnętrzności (a dokładnie to cheat meala: pizzę 30 cm na cienkim cieście z szynką i z salami popitą 0,5l colą... nie zero;) Na diecie paleo... bezglutenowej). Eh :)

Jaki był WOD?

• WARM-UP (rozgrzewka + rozciąganie)
• WOD
•   I RUNDA 6 minut AMRAP
•  II RUNDA 6 minut AMRAP
• III RUNDA 6 minut AMRAP
•  IV RUNDA 6 minut AMRAP
•   V RUNDA 2 minuty AMRAP

(AMRAP - As Many Reps As Possible)

WOD:


I RUNDA

• a) 10 wall ball (x 1 punkt) (zrobiłam 4 rundy po 10 powt.) 

• b) do wyboru:

• 8 snatch (x 1 p.) lub

• 16 russian swing (dla "początkujących" i "córek marnotrawnych") (x 1/2 p.) (zrobiłam 4 rundy po 16 powt.)

II RUNDA

• a) do wyboru: 

• 6 pull up (x 1 p.) lub 

• 12 jumping pull ups (x 1/2p.) (ja zrobiłam 3 rundy po 12 powt.) 

• b) 10 box jump (x 1 p.) (ja zrobiłam 2 rundy i 10 z 12 powtórzeń w 3 rundzie)

III RUNDA:

•  a) do wyboru:  

• 6 "tołstubarów" (x 1 p.) lub

• 12 sit-upów (x 1/2p.) (ja zrobiłam 3 rundy po 12 sit-upów)

• b) do wyboru:

• 8 front squat (30/50) (x 1p.) lub  

• 16 squats (x 1/2 p.) (mój wynik:  16, 16, 10 reps)

IV RUNDA:

• a) 3 wall climb (wchodzenie nogami po ścianie z pozycji leżącej do leżącej - w moim przypadku z leżącej do "na czworaka" - nie dawałam rady przykleić się brzuchem do ściany - ciekawe, kiedy będę w stanie) (x 1 p.) (mój wynik: 3 "naciągane" rundy)

• b) do wyboru: 

• 15 DU (x 1 p.) lub  

• 45 SU (skakanka) (x 1/3 p.) (mój wynik: 3 rundy)

V RUNDA:

• burpees (mój wynik: 16 powtórzeń burpees) (x 3p.)

punktacja: 1 punkt za każde powtórzenie, a za zamienniki dla "początkujących i córek marnotrawnych" po 1/2 punkta, skanaknki SU za 1/3 p., burpeesy za 3 punkty.



Tabela wyników:

Nie zapisywałam wyników na treningu bo wypluwałam płuca po każdej rundzie. Było super. Dzisiaj idę znowu. W domu policzyłam powtórzenia z pamięci (pamięciówka) i dopisałam punkty w edytorze zdjęć:

Na trening szybkim marszem, a z treningu szybkim spacerkiem :) 
Dopracować dietę i będzie cud, "mjut" i orzeszki ;)